PLANS D’ENTRAINEMENTS POUR TRAIL COURT ET TRAIL MOYEN SUR 7 SEMAINES
Plan d'entrainement trail 35 - 45 kmplan d'entrainement trail court 29 mai 2013 Les Puren 4
Plans d’entrainements trail 5 jours par semaine pour des coureurs déjà expérimentés. Ces plans d’entrainement sont notamment valable pour les trail suivants : Plan d’entrainement trail Marathon du Pays Basque – Plan d’entrainement trail Des Passerelles – Plan d’entrainement trail du Carroux
• TRAIL Marathon du Pays Basque du 20 Juillet 2013
– Court : 21 km – Dénivelé 1660D+
– Moyen : 42 km – Dénivelé 3100D+
• TRAIL Des Passerelles du 21 Juillet 2013
– Court : 28 km – Dénivelé 1300D+
– Moyen : 48 km – Dénivelé 2500D+
• TRAIL Du Carroux du 21 Juillet 2013
– Court : 24 km – Dénivelé 1400mD+
– Moyen : 34 km – Dénivelé 2400D+
-RAPPELS :
– Seuil : votre allure sur semi-marathon
– E B : Endurance Basique : votre vitesse au seuil + 15 %
– VMA : Vitesse Maximale Aérobie : correspond à la vitesse d’un coureur évoluant à 100% du VO2 Max.
– F E ou footing E : Footing d’Echauffement
– T V : Terrain vallonné
– F R : Footing de récupération ou footing lent
– Allure modérée : Allure au-dessus du footing d’échauffement
– N’oubliez les étirements après chaque entrainement.
– Bien s’hydrater tous les jours.
PLAN D’ENTRAINEMENT TRAIL AU FORMAT PDF
Plan d’entrainement trail signé Stéphane PUREN
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